肩周炎（即肩關節周圍炎）是指以肩部產生疼痛為主要特征，逐漸加重，夜間為甚，肩關節活動受限，且日益加重，至某種程度后逐漸緩解，直至最后完全復原的肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥的疾病。

典型癥狀

肩關節疼痛并活動不便

如果發現肩周炎后，沒有得到及時有效的治療，可能會造成肩關節的功能活動受限。

肩關節可能出現廣泛壓痛，并放射至頸部、肘部，嚴重者可能出現不同程度的三角肌萎縮。

肩周炎病程相對較長，起初肩部呈陣發性疼痛，多為慢性發作，以后疼痛逐漸加劇或鈍痛、或刀割樣痛，呈持續性，疼痛可向頸項及上肢（特別是肘部）擴散。

肩痛晝輕夜重，對氣候變化（寒冷尤甚）敏感。

病情加重后，肩關節各方向活動均受限，日常生活中洗臉、穿衣、梳頭等動作均受影響，嚴重時肘關節功能也受影響。

肩周炎的發展可以分為以下幾期：

1、疼痛期（持續2-9個月）

以疼痛表現為主，可累及肩關節、上臂、肘、甚至前臂，活動時加劇，影響睡眠。

2、僵硬期（持續4-12個月）

以關節僵硬為主，即使忍痛或另一手幫助也無法達到完全活動范圍。

3、恢復期（持續5-26個月）

疼痛和僵硬均逐漸恢復。

從發病到恢復，整個疾病過程約12-42個月。

我們可以采取自我按摩的方法，加上堅持不懈的自我功能鍛煉，通過伸縮肌肉、活動關節,消除局部肌肉緊張和痙攣、促進血液循環，從而增強肩周圍肌肉、韌帶的彈性，防止粘連，達到止痛和保持肩關節功能的目的。

肩周炎的誤區

肩周炎是一種自愈性疾病，大多數人在癥狀較輕時，通過日常的活動即可自愈。但這種自然恢復的時間不能預計，一般要經過數月至2年左右的時間才可痊愈。

還有一小部分人，因為怕疼不進行鍛煉，而造成局部粘連，使肩關節活動受限。

因此，我們可以采取自我按摩的方法，加上堅持不懈的自我功能鍛煉，通過伸縮肌肉、活動關節,消除局部肌肉緊張和痙攣、促進血液循環，從而增強肩周圍肌肉、韌帶的彈性，防止粘連，達到止痛和保持肩關節功能的目的。

當你真的患上了肩周炎的時候你就一定要自己注意了，肩周炎病情不可誤，得了肩周炎就一定要采取治療，以身體健康為首位，因為得了這種疾病你如果不及時治療，后果可能會嚴重影響你的日常生活和工作。

肩周炎要注意以下幾點： 

1、不能忽略早期癥狀：比如肩膀的輕度疼痛，沒有進行及時的保養與適當訓練從而疼痛不斷加重。

2、怕肩膀疼沒有運動：在治療肩周炎的概念中，有必要運動一點撕裂肩關節的韌帶和軟組織。許多患者認為他們不能運動，因為他們在運動時有肩痛。這種認知是錯誤的。如果你想讓你的肩膀無痛，你必須首先感到疼痛。運動兩周后，疼痛會緩解。

3、鍛煉方法一定要得當：肩周炎的鍛煉方法一定要得當，因為勞動和鍛煉都屬于運動，運動是把雙刃劍，練好了增強體質，練不好傷害身體。

像什么掄胳膊、拉伸之類的鍛煉，其實并沒有很大幫助，方式角度不對可能還會加重病情。

康復方法

如每天嚴重疼痛時間＞30分鐘，不建議自行康復訓練，應及時到醫院就診。

四套拉伸動作助你訓練肩周預防肩周炎

這組拉伸動作分別針對肩部不同的肌肉群進行拉伸。沒有先后順序，可以自行排練。

1、肩屈肌的拉伸

面對門框或者墻角站立，雙腳與肩同寬，一前一后站立。

雙手體側平舉，手掌按住門框，大拇指朝上。

呼氣身體前傾，保持3組呼吸再次吸氣時身體回正，呼氣繼續。

每組做10個，做三組。 

2、肩伸肌的拉伸

站著或者坐在椅子上，雙手互抱，將手臂放在最舒適的位置。

向前拉動肩膀，保持身體呼吸。

同樣的三組，每組10次。

3、肩內收肌的拉伸

面朝著門式樹蹲下，右手臂體前平舉，用手抓住門框，保持手臂伸直和雙腳站穩，換邊練習。

每側做3組，每組保持30秒。

4、肩外展肌的拉伸

站立或者坐著。將左臂放在體后，彎曲手肘90度，大拇指朝向上右手從體后抓住左手手肘輕柔向右向下拉動左手肘換邊練習。

做三組，每組保持30秒。

肩周炎的治療方式又有哪些呢?

目前，對肩周炎主要是保守治療。口服消炎鎮痛藥，物理治療，痛點局部封閉，按摩推拿、自我按摩、微創治療等綜合療法。同時進行關節功能練習，包括主動與被動外展、旋轉、伸屈及環轉運動。

1、手法治療

  包括肩關節的肌肉放松、關節松動等。

2、運動療法

外展動作

后伸動作

肩關節后伸內收內旋

主動的爬墻動作

側位爬墻

正位爬墻

主動背側肌肉牽伸

3、理療治療

沖擊波治療

超聲波治療

微波治療

以及干擾電、中頻等。