科學曬太陽，健康你我他
常言道“冬陽一寸值千金”冬季天氣寒冷各種疾病高發，曬太陽可補陽驅寒、改善睡眠保護血管、增強免疫力，但應該怎么曬?有哪些事項要注意?一起來看看吧!
曬太陽主要講究適量、適時、適當，健康科學曬太陽我們需要注意以下幾點:
1 根據影子長短曬太陽
不同緯度、海拔、季節等，曬太陽的時間都不一樣，可以試試根據影子長短曬太陽。
當影子是身高的2倍甚至更多時，紫外線指數較安全;
當影子在1~2倍身高長度時，曬太陽時長控制在20分鐘左右最安全;
當影子短于身高，紫外線可能在30分鐘內對皮膚造成傷害。
2大部分人單次曬太陽20~30分鐘即可
兒童短些，老人長些，但一般都建議控制在30分鐘以內，避免曬傷。
在高海拔和長期缺氧環境下生活的人群，由于缺氧本身會加劇骨量丟失，需延長日曬時間至每天30~60分鐘。
3戶外是曬太陽的最佳地點
有研究表明，隔著窗戶玻璃，所需波段紫外線的透過率不足50%，若距窗口4米，僅有室外的2%。所以，如果不得不在室內曬太陽，應該打開窗子，讓皮膚直接與陽光接觸。
4 冬天露出手，夏天短褲、短袖
一般而言，軀干部皮膚對日曬的敏感性高于四肢，上肢皮膚的敏感性高于下肢。
面部皮膚比較薄，要注意防護。但是手背、肢端(胳膊、腿)這些地方皮膚厚度適當，是接受紫外線比較好的部位。
5 飲食也要注意補陽驅寒
有些食物或藥物會增加或減弱皮膚對光線的敏感性。
光敏性食物及藥物:灰菜、莧菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、萵苣、芥菜、蕎麥、泥螺、檸檬、芒果等光敏性食物，以及噻嗪類利尿降壓藥、補骨脂中藥等會強化光線敏感，更容易使日曬皮膚出現光敏性皮炎，過敏性體質的人要小心食用。
科學曬太陽，健康你我他，你學會了嗎？（手外足踝顯微外科 苗娟）
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